L’entraînement LISS, ou Low Intensity Steady State, est une méthode d’exercice qui privilégie des séances d’entraînement de faible intensité mais de longue durée. Contrairement aux entraînements à haute intensité comme le HIIT (High Intensity Interval Training), le LISS se concentre sur la réalisation d’activités physiques modérées sans trop forcer sur le rythme cardiaque.
Cette approche permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de maintenir un bon niveau de forme et de santé générale.
Les bienfaits du LISS
Le LISS présente plusieurs avantages par rapport aux méthodes d’entraînement plus intenses :
- Réduction du risque de blessures : En évitant de pousser le corps au maximum de ses capacités, on réduit considérablement les chances de souffrir de blessures liées à l’effort.
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : Le LISS favorise une meilleure circulation sanguine, aidant ainsi à prévenir les maladies cardiovasculaires.
- Perte de poids durable : Les séances d’entraînement de type LISS permettent de brûler des calories sur la durée et favorisent un contrôle du poids à long terme.
- Accessibilité : Le LISS peut être pratiqué par tout le monde, quel que soit son niveau de condition physique. Il est particulièrement adapté aux personnes qui reprennent une activité physique après une longue période d’inactivité ou qui souffrent de problèmes de santé.
Exemples d’activités LISS
Les entraînements LISS peuvent prendre différentes formes en fonction des préférences et des capacités de chacun. Voici quelques exemples :
- Marche rapide
- Natation
- Cyclisme
- Rameur
- Yoga
Comment intégrer le LISS dans sa routine sportive ?
Pour tirer pleinement profit des bienfaits du LISS, il est recommandé de l’intégrer régulièrement dans sa routine sportive. Une bonne pratique consiste à alterner les sessions de LISS avec des séances d’entraînement plus intensives, permettant ainsi au corps de récupérer tout en continuant à brûler des calories. Idéalement, on devrait consacrer au moins 150 minutes par semaine à des activités de faible intensité.
LISS vs HIIT : Quelle méthode choisir ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car le choix entre le LISS et le HIIT dépend des objectifs personnels et des besoins de chacun. En général, le HIIT est davantage recommandé pour ceux qui visent une perte de poids rapide ou une amélioration significative de leur condition physique en peu de temps. En revanche, le LISS convient mieux aux personnes souhaitant progresser à un rythme plus modéré et privilégiant la prévention des blessures.
Il est également possible de combiner les deux méthodes d’entraînement pour bénéficier de leurs avantages respectifs. Par exemple, on peut réaliser des séances de HIIT deux fois par semaine tout en pratiquant régulièrement le LISS pour assurer une bonne récupération musculaire.
Le LISS est une méthode d’entraînement de faible intensité qui présente de nombreux bienfaits pour la santé et la forme physique. Accessible à tous, il permet d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, de renforcer les muscles et de contrôler son poids sur le long terme. Que l’on préfère se concentrer exclusivement sur le LISS ou l’associer avec d’autres types d’entraînements, cette approche mérite d’être considérée pour une meilleure qualité de vie et un corps en pleine forme.